Gesund abnehmen – wie man es richtig macht

Viele Übergewichtige versuchen immer wieder, ihr Gewicht zu reduzieren. Dabei kann es ihnen nicht schnell genug gehen und alle möglichen “Crash”- Diäten werden durchprobiert. Der Jojo – Effekt lässt dabei jedoch nicht lange auf sich warten und das Gewicht ist ganz schnell wieder oben – meist sogar noch mehr als vorher.Gesund abnehmen sieht anders aus.

Gesund abnehmen ohne Jojo – Effekt

Wie kommt der Jojo – Effekt und die damit verbundene rasche Gewichtszunahme nach der Diät zustande?
Der Körper braucht eine individuelle Mindestmenge an Kalorien, um die Organe zu versorgen und sich am Leben zu erhalten. Dies ist der Grundumsatz. Bei den meisten Diäten wird nun diese Mindestmenge unterschritten, um das Gewicht zügig zu reduzieren.Gesund abnehmen sieht anders aus. Normalerweise tut einem das Gewicht den Gefallen, schnell zu sinken, jedoch fährt der Körper dabei den Stoffwechsel hinunter, da er eine Hungersnot fürchtet. Der Grundumsatz sinkt. Wird nun nach der Diät wieder normal und mehr gegessen, wird dieser Grundumsatz um einiges überschritten und der Körper lagert für die nächste mögliche Hungersnot Fettreserven ein – das Gewicht steigt.Gesund abnehmen ist hier eher das Gegenteil.

Gesund abnehmen mit Grund – und Leistungsumsatz

Um gesund abnehmen zu können, darf es erst gar nicht zu dieser Herabsetzung des Grundumsatzes kommen. Der ewige Irrglaube, Gewicht könne nur durch eine drastische Einsparung an Kalorien und durch Hungern reduziert werden, muss aus dem Kopf verschwinden. Um gesund abnehmen zu können, muss genug und ausgewogen gegessen werden.
Dazu müssen Grund – und Leistungsumsatz berechnet werden, wozu es zahlreiche Möglichkeiten im Internet gibt. Der Grundumsatz beschreibt hierbei die benötigte Kalorienmenge einer Person ohne jegliche Aktivität. Diese Menge wird alleine für die Organversorgung benötigt. Der Leistungsumsatz ist abhängig von Bewegung und Beruf. Um das Gewicht zu halten, sollte die Kalorienmenge des Leistungsumsatzes verzehrt werden. Um nun gesund abnehmen zu können, sollte genau in der Mitte der beiden Werde gegessen werden. Dabei können schon mal abhängig von der Person über 2.000 Kalorien verzehrt werden, um gesund abnehmen zu können.

Gesund abnehmen – Die Ernährung

Um gesund abnehmen zu können und damit dauerhaft Gewicht zu reduzieren, muss die Ernährung umgestellt werden. Es kommt zwar auf die Kalorienbilanz an, gesunde Ernährung gehört jedoch dazu, wenn man gesund abnehmen will.
Gesund abnehmen heißt, wechseln zu Vollkorn, Obst, Gemüse (fünfmal am Tag) und mindestens zwei Liter Wasser am Tag. Gesund abnehmen heißt allerdings auch, nicht mehr, als 0,5 bis ein kilo in der Woche zu verlieren, denn dann bleibt das Gewicht unten. Wenn dann noch mindestens zweimal in der Woche Sport getrieben wird, geht das Gewicht stätig nach unten und man kann gesund abnehmen.